[...] sztang z ciezarem z jednej strony 4 serie, martwy ciag 4 serie, unoszenie sztangi kapturami około 6 seri ze srednim ciezarem przerwy max 20 sekund, do tego biceps: hantle mlotkowo 4 serie, na sztandze prostej 4 serie, hantle suplinacja 4 serie, gryf łamany wasko/szerkoo 4 serie. BARKI hantle bokiem unos 4 serie, unos sztangi na [...]
Brak ostatnio wpisek ale czasu mało. Trenować trenuje. W poniedziałek poszły nogi, trening mocny. 3 wersje siadow, ciężkie wypychanie na suwnicy,uginania, mcnp i nogi do dzis z waty. We wtorek byl off i wczoraj klatka z barkami. 1. Skos dol sztanga 4x5 120-155kg 1x9 120kg 2. Hantle skos gora 3x10 3. Rozpietki skos gora 3x12 4. Wyciskanie z ziemi [...]
[...] 12x15kg 10x25kg 8x35kg 6x40kg 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12x12kg 10x17kg 8x22kg 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI 4serie 10x22kg(jedna hantle) nie wiem czy dasz rade sie podciagac na drazku ale jesli tak to odrazu dodalbym to do treningu plecow i potem np jakies 2 cwiczenia na wyciagach PIĄTEK RAMIONA(jakie [...]
[...] radziłbyś dodać a jakie sobie odpuścić? I jak najlepiej to rozłożyć na serie? Przypominam, że mam raczej mały dostęp do rzeczy treningowych. Jedyne co posiadam to te dwie hantle 9,5 kg. A co do tych ćwiczeń no to te moje "rozpiętki", bynajmniej kiedyś usłyszałem, że tak to się nazywa, polegają na tym, że obie hantle trzymam przy [...]
[...] Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s dziekuje za te zmiany. Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE PODCIAGANIE niestety nie mam na [...]
Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? ( to by wywalił, te 3 ćw. wystarczą. ) -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast [...]
[...] podciąganie sztangi w opadzie 4x10 martwy ciąg 4x40 sztrugsy 4 serie (15/12/10/8) uginanie ramion ze zwykłym uchwytem stojąc pół sztanga bądź zwykłe 3serie(10/10/10na każda) hantle po 10kg uginanie ramion z uchwytem młotkowym 4x10na każda (hantle po 7 kg) uginanie ramion na modlitewniku + jakieś wybrane w 3 seriach Czwartek:Wolne Piątek: Barki [...]
...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]
[...] to daj jako ostatnie -wiosłowanie sztangą 10p 4-5s jako drugie -podciaganie sie w szerokim uchwycie 10p 4-5s jako pierwsze Biceps : -ginanie ze sztangą stojąc 10p 4-5s -hantle stojąc 10p 4-5s -hantle w podporze o kolano 10p 4-5s -hantle stojąc w uchwycie młotkowym 10p 4-5s biceps przeladowany max 9 serii Przedramie : -uginanie [...]
[...] - francuskie leżąc do czoła 12/10/8/6 - prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8 jeżeli chodzi o podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia robie to w ten sposób: łapie hantle, staje i robie ruch samymi kapturami, hantle służą tylko jako obciążenie a pracują same kaptury. Sobota - czworogłowe / łydy - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel [...]
[...] no właśnie - co byś konkretnie tutaj zaproponował? -Barki: dałem, jak w przypadku nóg, główne ćwiczenie na barki, czyli wyciskanie w obu rozpiskach. Z tą różnicą, że w A są hantle, w B sztanga - może tak być? I tutaj z drugim ćwiczeniem też mam wątpliwości: dałem unoszenia w bok, może tak zostać, czy zwiększyć ilość serii wyciskań i poprostu [...]
[...] zadowolony, bo wszystko weszło według planu. Po treningu zjazd i człowiek nemo - wysiadka, do spania. Wiosło poszło na 160x5, v grip do tali tez paka zamknięta i już lądują hantle na stosie. Zaczyna mi się to podobać :D W martwym troche mnie jednak poniosło, jak na koniec treningu i próba była w ostatniej serii 2 paczki na 10, ale chwyt nawet z [...]
[...] (12-10-8) Rozpietki na maszynie-Butterfly: 3 serie (10-10-10) Piątek: Klatka, biceps i brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3 serie (10-8-6) Skos do dolu hantle lub sztange: 3 serie (10-8-6) Rozpiętki na ławce skosnej : 3 serie (10-8-6) W ten sposob masz calkowicie urozmaicony trening, i drugi trening nie powinien zameczyc [...]
[...] kilka kilo. Ćwiczenia na plecy: 1 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 50kg 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 55kg 3 wiosłowanie hantlem w opadzie 30kg Ćwiczenia na bicepsy: 1 uginanie przedramion ze sztanga 38kg 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 hantle po 16kg 3 [...]